★用意していただくもの★
〇椅子（一人一脚）

〇身体機能チェックシート
（一人一枚）

〇ストップウォッチ
（スマートフォンで可）

〇メジャー

〇テープ
（床に印をつけられれば、
どんなテープでも可）

★服装★
スカート・ヒールは避けて、
できるだけ動きやすい服装で
ご参加ください。

【1】2ステップテスト

可能な限り大きく二歩進み
その距離を測定します。

測定距離、及び測定距離を
身長（cm）で割った数値を
記録します。

【2】30秒椅子立ち上がりテスト

椅子の中央部より少し前に座り，
膝は握りこぶし一つ分ほど開けます。

胸の前で手をクロスした状態で開始して、
30秒間で椅子から何回立ち上がることが
できるかを測定します。

両膝が完全に伸びるまで立ち上がり、
素早く元の座位姿勢に戻るのを
繰り返しましょう。

【3】座位ステッピングテスト

椅子の前に30センチの幅で
２本シールを貼ります。

椅子に浅く座り、
手で椅子の座面を持ちます。

2本のシール（ライン）の内側に
足を置いてスタートします。

できるだけ早いスピードで
ラインの外側と内側を
つま先でタッチして、

20秒間で何回内側に
タッチできたかを数えます。

【4】しゃがみ込みテスト

立った姿勢からしゃがみ込み、
床に踵がついている場合は〇、
浮いている場合は×となります。

【5】立位体前屈

膝を伸ばしたまま前屈します。
地面に手のひらが接地すれば○、
接地しなければ×とします。

【6】閉眼片足立ちバランスを測定

両手を腰に当てて目を閉じて、
左右どちらかの足で片足立ちを行います。

2回実施し、良い方の計測結果から
評価結果を算出します。

※2回目の支持足は同じでも
変えても結構です。
2分になった時点で測定を終了し、
その方は2回目を省略します。

※65歳以上は開眼で行いましょう。