ASSAの斗谷です。
今日は背中のこりや緊張を和らげる
セルフケアをご紹介します。

背中はなかなか自分では
触りにくいですが、

自律神経の乱れや寝不足、
ストレスなどがあると
あっという間にカチコチになって、

なかなか取れない疲労感を
引き起こす原因にもなります。

今回ご紹介する方法は
ASSAで行っている整体法を

簡単にできるセルフケア用に
アレンジしたものです。

少しコツは要りますが、
リラックス効果抜群なので
ぜひ試してみてくださいね。

やり方

①仰向けで、
ソファーや椅子に足をのせ、
小さくバンザイします。

②足や手の高さを微調整して、
背中や肩がリラックスできる
姿勢をとります。

☆一番楽だと感じられるように
手足の位置や膝の角度、などを調整して

全身どこにも力が入っていない
状態を作りましょう。

③何度か深呼吸して、
全身の力を抜いていきます。

④そのまま 目をつぶって
２、３分リラックスします。

☆カチコチの背中がふにゃ～っと
柔らかくなるイメージをするとgood！

⑤背中に力を入れないように、
ゆーっっくり そお～っっと
手と足をおろします。

☆力を入れると
せっかくゆるんだ背中が
また緊張してしまいます。

⑥仰向けか横向きの姿勢で
少し休みます。

落ち着いたら、
ゆっくり体を起こしましょう。

まとめ

いかがでしたか？

これらの一連の動きは
背中の筋肉を

リラックスさせ、
過剰な緊張を和らげる
効果が期待できます。

とにかく力を抜いて
行うのがコツです。

ふわーっと
眠たくなってきたら

かなり上手に脱力
できているサインですよ☆

お試しあれ～(*^^*)

あなたが今日も明日も
元気に過ごせますように！